今天來(lái)聊聊關(guān)于冥想訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)，冥想訓(xùn)練的文章，現(xiàn)在就為大家來(lái)簡(jiǎn)單介紹下冥想訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)，冥想訓(xùn)練，希望對(duì)各位小伙伴們有所幫助。

(資料圖片)

1、訓(xùn)練方法：　　隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、　　2、數(shù)息法：默念呼吸次數(shù)，從一到十到百，實(shí)者數(shù)“呼”，虛者數(shù)“吸”。

3、　　3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、　　4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會(huì)自己的呼吸　　5、止息法：通過以上任何一種方法的習(xí)練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細(xì)、長(zhǎng)的呼吸。

5、呼吸細(xì)若游絲，若有若無(wú)。

6、稱止息。

7、也叫胎息。

8、　　6、禪語(yǔ)入定法：（默念數(shù)遍）體會(huì)聯(lián)想：“獨(dú)坐小溪任水流”的意境。

9、　　7、松靜入定法：吸氣時(shí)默念“靜”字，呼氣時(shí)默念“松”字。

10、　　8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

11、　　訓(xùn)練好處：　　冥想有助于注意力的訓(xùn)練 　冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。

12、隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。

13、任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。

14、研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓(xùn)練冥想三個(gè)月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。

15、此研究的首席研究者理察德?戴威森是美國(guó)威斯康星大學(xué)心理和精神病學(xué)教授，他說(shuō)，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業(yè)的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。

16、 　這項(xiàng)研究利用了注意順脫現(xiàn)象。

17、例如，呈現(xiàn)20 張圖片，其中連續(xù)的兩張間隔只有半秒鐘。

18、絕大多數(shù)人是看不到后面那張圖片的。

19、這是因?yàn)樽⒁獾姆峙淠芰τ邢?，事情發(fā)生得太快，大腦來(lái)不及對(duì)第二個(gè)刺激進(jìn)行反應(yīng)，意識(shí)在某種程度上受到了壓抑。

20、但是，這種順脫現(xiàn)象并不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。

21、這就需要對(duì)注意進(jìn)行無(wú)意識(shí)之下的控制。

22、17 個(gè)被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經(jīng)歷，現(xiàn)在參加為期三個(gè)月的冥想訓(xùn)練，每天持續(xù)10 到12 個(gè)小時(shí)。

23、對(duì)照組每天只有20 分鐘。

24、然后兩組都給予注意順脫測(cè)試，請(qǐng)他們判斷埋藏在一系列字母中的數(shù)字，同時(shí)記錄電生理變化。

25、結(jié)果顯示，每個(gè)人都能察覺第一個(gè)數(shù)字，但是短時(shí)間冥想組傾向于緊緊抓住第一個(gè)數(shù)字，并"吊"在上面，這樣就錯(cuò)過了對(duì)第二個(gè)的注意。

26、而長(zhǎng)時(shí)間冥想組對(duì)第一個(gè)數(shù)字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個(gè)的可能。

27、注意順脫被認(rèn)為是神經(jīng)系統(tǒng)的固有特性，很難改變。

28、但此項(xiàng)研究表明，這種固有特性是可以通過練習(xí)改變的，注意是彈性的、可以訓(xùn)練的技巧。

29、一位參加三個(gè)月冥想訓(xùn)練的被試在采訪時(shí)說(shuō)，"我更多的是一個(gè)傾聽者，我不會(huì)盲目地按照別人說(shuō)的去做。

30、”。

相信通過冥想訓(xùn)練這篇文章能幫到你，在和好朋友分享的時(shí)候，也歡迎感興趣小伙伴們一起來(lái)探討。

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